Consejos para trabajar en casa y evitar el burnout

¿Recuerdas cuando trabajámos en oficina? Ya llevamos más de un año que estamos en trabajo remoto, y somos afortunados todos los que podemos hacer teletrabajo. En este artículo quiero compartir algunos consejos para trabajar en casa y evitar el burnout.

Consejos para trabajar en casa

Tu Sepup para trabajar

Indiscutiblemente una de las cosas más importantes es tener un bueno espacio de trabajo. Los aspectos más importantes son:

• La mesa y la silla. Tal vez lo más importante, debes invertir en una buena silla y una mesa amplia. Invierte en una mesa y una silla que te permitan tener una posición ergonómica. En cuanto a la silla es importante que tenga la mayor cantidad de ajustes posibles, esto es, que la puedas regular en altura, inclinación, reposabrazos ajustables, etc. Sobre todo, no trabajes en el sofá o la cama.
• Internet. Invierte en una buena conexión a Internet. Esto te evitará bastantes quebraderos de cabeza y te permitirá trabajar de forma ininterrumpida.
• Luz natural. Intenta ubicar tu espacio de trabajo cerca de una ventana de modo que tengas luz natural y puedas mirar al exterior regularmente. Solo el hecho de poder ver que tiempo hace te sentará bien.

Hay que tener en cuenta que dependiendo del país donde residas, las empresas están obligadas o concienciadas de proporcionar a sus empleados todo lo necesario para poder trabajar en casa. Si este es el caso, no deberías tener problema en este aspecto.

Tu comportamiento

• Hidratación. Independientemente de si estas en la oficina o en casa, intenta siempre hidratarte. Ten siempre agua en tu mesa.
• Alimentación. Sigue una dieta equilibrada. Te ayudará a no subir de peso.
• Descansos. Haz descansos periódicamente. Es aconsejable hacer un descanso de unos 5 minutos cada hora aproximadamente. Hay técnicas como la Podoro que puedes usar, pero eso ya dependerá mucho de la persona.

Te puede parecer lo menos importante, pero en realidad es muy importante. Tanto la hidratación, la alimentación como los descansos. Esto te ayudará a mantener un mayor nivel de concentración durante los periodos de trabajo y te evitará en mayor o menor medida doleres de espalda.

Cómo evitar el burnout

El burnout es algo que hemos sufrido mucho desde que comenzamos a trabajar en casa. Muchas empresas no supieron, o no quisieron, diferenciar entre el horario de trabajo y de descanso de sus empleados. Esto derivó en jornadas muy largas de trabajo, que yo mismo he subrido, y que te provocan el famoso bournout, te quemas.

La forma de evitar el burnout es, a priori, sencilla, delimita tu horario y espacio de trabajo y tu horario de descanso. ¿Qué fácil verdad? Pero debes tener cuidado en la forma en que comunicas esto cuando alguién, y sobre todo, a tu superior, si te pide algo en horario fuera de trabajo.

Digamos que el peor de los casos es aquel en el que tu empresa no respeta tu horario. Es aquí donde debes tener cuidado en cómo comunicas que no estás trabajando.

Una buena forma de hacerlo es, por ejemplo, si te llaman fuera de horario de trabajo, contestar al telefóno normalmente y cuando te pidan lo que quieran, responder con un «Estoy haciendo la compra». No te pueden decir nada, no es tu horario de trabajo. O… «Hoy he tenido que visitar a un familiar por tal motivo». Estás mintiendo, sí, pero es una mentira piadosa en favor de tu salud corporal y metal. Creeme, te irá bien desconectar

Tambien te digo, si estás en esta situación, deberías pensar en buscar una mejor empresa para trabajar.

El caso anterior, como te comentaba pienso que es el peor escenario. La idea es que puedas desconectar de tu trabajo. Y para esto, si te es posible, es recomendable usar una habitación de tu casa solo para trabajar, de modo que cuando no estás en esa habitación, tú sabes que no estás trabajando.

Por último, trata siempre de mantenerte motivado. Piensa en todo lo positivo de tener un trabajo, dedicate tiempo, lee, mira una serie o película, pasa tiempo con la familia y si puedes haz un poco de ejercicio aunque sea en casa.

Espero que te sirvan estos consejos para trabajar en casa y evitar el burnout.